Sonntag, 13. September 2015

2. Teil meines Eat-Well-Train-Hard-Programms








Im zweiten des meines Blogartikels geht es um die Anwendung der im ersten Teil empfohlenen Produkte. Nur die korrekte Anwendung kann hier zum gewünschten Ziel innerhalb unserer Deadline führen.
*
The Protein Works - Dies ist ein Affiliatelink

Der interessanteste und wichtigste Teil dieses Artikels ist die Anwendung unserer Zero-Carb-Diät. Ein bekanntes Merkmal der Zero-Carb-Diät ist der hohe Fettverzehr. Dieser ist wichtig, damit einerseits dem Körper signalisiert wird, dass genug Fett zugeführt wird (Körper ist nicht mehr bestrebt es zu speichern) und andererseits fettverbrennende Enzyme aktiviert werden. Die Nährstoffverteilung sollte folgendermaßen nach folgendem Prinzip aufgebaut sein:

Schritt I: Die Zero-Carb-Diät wird in zwei Phasen eingeteilt: Phase I ist streng kohlenhydratarm und sieht einen hohen Fett- und Proteinverzehr innerhalb von 5 Tagen vor. In Phase I sollten nicht mehr als 30g Kohlenhydrate verzehrt werden.

Direkt im Anschluss wird Schritt II gestartet, die daraus besteht, den Körper an ein bis zwei Tagen mit Kohlenhydraten aufzuladen . Daraufhin wird wieder mit Schritt I begonnen. Schritt I kann auch verlängert werden auf z.B. 6 Tage und Schritt II ebenso verkürzt werden auf 1 Tag. Man erhält nach einer gewissen Zeit ein Gespür dafür, was für einen selbst am effektivsten ist.

In Schritt II ändert sich die Nährstoffverteilung, da reichlich Kohlenhydrate zugeführt werden. Das hat gleich mehrere Vorteile. Der Stoffwechsel wird dadurch angeregt.
Somit wird die Fettverbrennung auch nach Wochen noch effektiv aufrechterhalten. Des Weiteren erhält man für die nächsten Tage kurzfristig einen Energieschub durch die vielen Kohlenhydrate. Dadurch, dass man in Schritt II alles essen darf, steigt die Motivation für die Diät. Daraus ergibt sich für die Nährstoffverteilung folgende Zusammensetzung:

Fettzufuhr -> 30-40%
Eiweiß -> 10-20%
Carbs -> 40-55%

Da der Insulinausstoß extrem hoch ist, werden neben Kohlenhydraten auch irgendwann Fette gespeichert. Wer also merkt, dass ein 2. Tag in Schritt II zu Fetteinlagerungen führt, der sollte auf einen Tag verkürzen oder langkettige Kohlenhydrate verwenden. Ansonsten gilt in Phase II: Junkfood u.v.m.

Essentiell ist, wie bei jeder anderen Diät, dass man ein Kaloriendefizit schafft. Das bedeutet der Körper verbraucht mehr Kalorien als durch die Nahrung zugeführt werden. Da das Fett die meisten Kalorien liefert, wird die Nahrungsmenge ungewohnt klein ausfallen. Jedoch ist die Kaloriendichte so hoch, dass man während der Diät nie ein Hungergefühl bekommt, da Fett gut sättigt. In Phase II spielt das Kaloriendefizit keine Rolle. Hier darf nach frei gegessen werden. Wer sich allerdings auf einen Wettkampf vorbereitet, der sollte auch in Phase II ein Kaloriendefizit einhalten. Wie hoch das individuelle Kaloriendefizit ausfällt, muss jeder für sich ermitteln. Es ist darauf zu achten, dass nicht zu wenige Kalorien verzehrt werden. Unterste Grenze sollten 1500 kcal (männlich) sein. Beachtet, dass allein durch den Verzicht auf Kohlenhydrate die Fettverbrennung auf Hochtouren läuft.

Im nächsten Teil des Eat-Well-Train-Hard Programms erfahrt ihr welche Produkte für unser Programm in Frage kommen. Zudem bekommt ihr brandaktuelle durch Studien belegte Workout-Tipps von mir.

Stay tuned...

*Affiliatelink.

Keine Kommentare:

Kommentar veröffentlichen